Fitnesz

Tippek és tudnivalók, amitől fittebbnek és egészségesebbnek érzed majd magadat. Nem hivatásos sportolók számára, hanem a hétköznapok lányainak és nőinek, akik időhiányban szenvednek.


Étkezés


Citromos víz: abszolút nem igényel sok időt, csak reggelente egy pohár vizet és egy darab citromot. Engedj tele egy 2 dl-es poharat enyhén langyos vízzel, (ne legyen meleg!) majd csepegtess bele annyi citromot, mint ha limonádét szeretnél csinálni. Keverd jól össze, és idd meg egyben. Fontos, hogy éhgyomorra történjen mindez! Kutatások szerint ugyanis, a reggeli citromos víz felgyorsítja egész napra az anyagcserét (segíti a diétát/fogyókúrát), amitől jobb lesz a közérzeted, arról nem beszélve, hogy a napi C-vitamin adagod egy részét is már korán a szervezetedbe juttatod.

Ennyi apróság belefér a reggeledbe, nem?  
_______________________________________________________________________


Energiabomba edzés előtt: nem jó dolog éhgyomorra sportolni/edzeni, de az sem egészséges ha tele van a gyomrunk. A következő gyorsan összedobható finomság garantáltan energiával fog eltölteni, mégsem hizlal.

Kenyérpirítóban piríts meg egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret. Keverj el túrót tejföllel és kend meg vele a pirított kenyeret. Csurgass az egészre egy kevés mézet, vagy szórd meg mazsolával, esetleg mindkettő. Amennyiben teljesen fehér kenyeret használsz, úgy a mézet hagyd el a tetejéről, ha ugyanannyi kalóriát szeretnél bevinni. Jó étvágyat! :)


Mozgás


DVD otthonra
Nincs annál takarékosabb módszer, mint befektetni egy jó fitness dvd-re. Akkor teszed be otthon amikor a kedved tartja és annyit csinálsz meg belőle amennyi egyszerre jól esik. Egy műsoros DVD-t ma már megkapsz 3000 Ft-ért, míg egy havi edzőtermi bérlet is legkevesebb 5500 Ft-ba kerül (diákigazolvánnyal!). Mellette szól még az is, hogy több évig fogod tudni használni, legyen tél vagy nyár. 

4 éve erre tornázom! :)

Én személy szerint Rubint Réka DVD-it ajánlom, mert tényleg nagyon kemény, de ha kibírod már 2-3 hét után érezni fogod a hatását, és ha rendszeresen csinálod egyre könnyebb lesz. Igaz sokan nem szeretik, (talán irigységből - nem tudni), de azt mindenki elismeri, hogy amit csinál az hatásos. És ha nem tetszik, még mindig visszateheted a polcra. Jól van buktál 3000 Ft-ot, de ennyiért már ruhát is megvettél feleslegesen, nem? 

Kar/hasizom

A legegyszerűbb és legkevésbé eszközigényes torna. Mivel a saját súlyodat használod edzés közben, garantált az izomláz és a formásodás is! :)

Helyezkedj hátsó fekvőtámaszba, nyújtsd ki a lábad: ez a kiinduló helyzet. Hajlítsd be mindkét kezed, ugyanebben az időpontban pedig lendítsd függőleges állásba a jobb lábadat. Tartsd meg ezt a pózt pár percig, majd térj vissza kiinduló helyzetbe. Csinálj mindkét lábra 4x8 ismétlést minden nap, és hamarosan érezhető és látható lesz az eredmény.